Многие виды спорта представляют значительную нагрузку для ног, делая их «мишенью» разнообразных травм. Вот три наиболее частые травмы, связанные со спортом: повреждение ахиллесова сухожилия, мышц бедра и большой берцовой кости.
До спадения отека не прикладывайте тепло к месту травмы. Тепло может увеличить отек.
Ахиллесово сухожилие
Сухожилия — это прочные, блестящие полосы белой фиброзной ткани, присоединяющие мышцы к костям. Ахиллесово сухожилие присоединяет мышцы икры к пяточной кости. Оно позволяет человеку бегать, вставать на пальцы и залезать наверх.
При травме сухожилие, прикрепляющее мышцы икры к пяточной кости, надрывается или отделяется от кости.
Симптомы травмы ахиллесова сухожилия
Боль сконцентрирована в нижней части ноги, сзади, выше щиколотки. При небольшом надрыве или растяжении может возникать с утра, проходить в течение дня и возобновляться на следующее утро.
Более серьезный разрыв или отделение сухожилия от кости могут вызывать острую резкую боль, удерживающую человека от того, чтобы отгибать ступню вниз.
Мышца бедра
Это большая мышца, расположенная на задней поверхности бедра. Она начинается выше колена, кончается у основания таза и сгибает ногу. Большинство травм случаются в самой мышце, хотя сухожилия, прикрепляющие ее к кости, тоже могут порваться.
Травмы могут различаться от небольшого надрыва до гораздо более серьезного. Это случается у людей, занимающихся самыми разными видами спорта. Частой причиной является быстрый старт, когда нога распрямляется, как в спринте. Подобные травмы возможны также у игроков в бейсбол, футбол, баскетбол, регби, теннис и у тех, кто приступает к спортивным занятиям без предварительного разогрева (см. «Травмы ног: вид изнутри»).
Травма мышцы бедра
Травмы ахиллесова сухожилия могут различаться от растяжения или крошечного надрыва до полного отделения сухожилия от кости (редко). Такие травмы случаются при:
- долгом повторяющемся движении, например при беге;
- внезапной нагрузке на сухожилие, например при рывке с места;
- нагрузке на сухожилие без достаточного предварительного его разогрева;
- беге и упражнениях на твердом покрытии;
- занятиях в плохо подобранной обуви;
- использовании спортивной обуви с негибкой подошвой.
К подобным травмам могут привести многие виды спорта: баскетбол, футбол, бейсбол, аэробика, теннис, регби, легкая атлетика — и даже пробежка вдогонку за автобусом.
Симптомы травмы мышцы бедра
Боль возникает в задней части ноги. Человеку может быть трудно ходить, сидеть и наклоняться.
Голень
Голень — это передняя часть ноги ниже колена. Она состоит из большой и малой берцовых костей и мышц и связок, присоединенных к ним.
К таким травмам могут привести следующие условия:
- перегрузка, например бег без отдыха;
- бег по непривычной поверхности;
- изменение режима бега;
- занятия спортом после периода бездействия;
- увеличение веса.
Травмы голени могут происходить при беге, занятиях аэробикой, игре в бейсбол, теннис, баскетбол, регби, даже при ходьбе.
Симптомы травмы голени
Боль возникает в передней части ноги ниже колена.
Что следует делать
Необходимо прекратить занятия, вызывающие боль, и как можно скорее приложить к месту травмы пакет со льдом. Это поможет уменьшить боль и отек.
Сразу обратиться к врачу.
Хирургическое вмешательство
Иногда не обойтись без хирургического вмешательства. Например, при травмах ахиллесова сухожилия может потребоваться удаление рубцовой ткани и части сухожилия. При сильном синдроме сдавливания необходимо удалить фиброзную ткань, покрывающую мышцы.
При правильном лечении, отдыхе и реабилитации большинство травм ноги не оставляют долговременных последствий. Некоторые простые предосторожности помогут избежать повторения травмы:
- Дайте поврежденному месту время зажить.
- Возобновляйте занятия постепенно — особенно при беге.
- Вместе с врачом и методистом реабилитологом поработайте над укреплением пострадавших мышц.
- Перед началом тренировки разогрейтесь и разомнитесь.
- Бегайте по земляным дорожкам, а не по бетону.
- Надевайте обувь, подходящую для бега.
- Посоветуйтесь с врачом относительно индивидуальных ортезов стоп (стелек).